カラッと揚げた食パンをパパッとチーズ焼き🍞🧀

Read Time:1 Minute, 11 Second

出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分実調理時間：１５分準備：５分

【新食感】揚げた食パンのチーズ焼き🍞🧀

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今日は・・

カラッと揚げた食パンとウインナー、たまねぎ、ピーマン、ゆでたまごのチーズ焼きです🧅🫑🍳

味付けは塩・こしょう

ほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋

【今日の食材の特徴】

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果がある。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう

『ピーマン』は、血液をサラサラにして血栓や血液凝固を防止する効果が期待できる成分を含み、カロテン、ビタミン類も豊富です。

『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！
ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。
プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。

『バジル』は、リラックス効果や集中力を高める香りをもち、食欲をうながし胃腸の働きを良くする効果が期待できます。カロテン、鉄、マグネシウムなど豊富に含み、トマトとの相性が良いです。

🍽 『簡単』煮込んでパパッとナポリタン🍝

『食材は２人分です』

食パン４枚切り　　　　：　２枚（１３０ｇ）

たまねぎ　　　　　　　：　１/８個（１６ｇ）

ピーマン　　　　　　　：　１/２個（１６ｇ）

ウインナー　　　　　　：　８本（１３０ｇ）

ゆでたまご　　　　　　：　２個（１００ｇ）

とろけるチーズ　　　　：　８０ｇ

塩、こしょう　　　　　：　少々

バジル粉　　　　　　　：　少々

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	563	ビタミンＤ / μg	1.6
たんぱく質 / g	27.6	ビタミンE / mg	1.4
脂質 / g	36.0	ビタミンＫ / μg	17
炭水化物 / g	38.2	ビタミンＢ１ / mg	0.31
ナトリウム / mg	1113	ビタミンＢ２ / mg	0.35
カリウム / mg	289	ナイアシン / mg	3.2
カルシウム / mg	187	ビタミンＢ６ / mg	0.19
マグネシウム / mg	35	ビタミンＢ１２ / μg	1.5
リン / mg	375	葉酸 / μg	52
鉄 / mg	1.8	パントテン酸 / mg	1.34
亜鉛 / mg	2.9	ビタミンＣ / mg	27
銅 / mg	0.15	コレステロール / mg	254
マンガン / mg	0.28	食物繊維水溶性 / g	0.1
レチノール当量 / μg	202	食物繊維不溶性 / g	0.2
βカロテン当量 / μg	41	食塩相当量 / g	2.8