こんにゃくでパパッとステーキ作ったよ🫑🥕🥔
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分 簡単！低カロリーな○○でステーキ作ります 今日は・・ 低カロリーのこんにゃくとじゃがいも・ピーマン・人参・・と栄養満点ステーキ作りました 🍽 ダイエット中の人・・パパッとステーキ作ったよ🫑🥕🥔 『 食材は・・ ２人分』 こんにゃく ： １丁 じゃがいも […]
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2023年1月
じゃがいもとツナで・・パパッとたまご和え🥔
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分 簡単！じゃがいもとツナでたまご和え作りますぅ 今日は・・ ツナ・ベーコンとじゃがいも・ピーマン・たまねぎ・人参などなどお野菜たっぷりの和風醤油だしのたまご和えです 🍽 じゃがいもとツナで・・パパッとたまご和え🥔 『 食材は・・ ２人分』 じゃがいも ： […]
豆腐で作ったヘルシーチーズ焼き🧀
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：5分 簡単！木綿豆腐にツナとお野菜を盛りつけてチーズ焼き作ります 今日は・・ お豆腐・ツナ・ピーマン・たまねぎ・人参・・で パパッとチーズ焼き作りますぅ 🍽 豆腐で作ったヘルシーチーズ焼き🧀 『 食材は・・ ２人分』 木綿豆腐 ： １/２丁 ピーマン ： ２ […]
白菜とお豆腐で・・パパッと簡単！お味噌汁
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分 簡単！お鍋の切り置きお野菜で・・パパッとお味噌汁 今日は・・ お鍋の切り置きお野菜（白菜・人参）とお豆腐・キノコで簡単にお味噌汁出来ちゃいますよ 🍽 白菜とお豆腐で・・パパッと簡単！お味噌汁 『 食材は・・ ２人分』 白菜 ： １枚（７０ｇかな） 豆腐 […]
チンゲン菜とチキンを・・パパッとバター醤油ホイル焼き
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２５分 実調理時間：２０分 準備：５分 簡単！チンゲン菜と鶏むね肉ホイル焼きで作りますぅ 今日は・・ 低カロリーで高タンパクな鶏むね肉と栄養価の高い緑黄色野菜のチンゲン菜・たまねぎ・人参をバター醤油でアルミホイルで包んで蒸し焼きしてます 🍽 チンゲン菜とチキンを・・パパッとバター醤油ホイル焼 […]
お餅とツナを・・パパッとマヨネーズ焼き🥘
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：5分 簡単！お餅とツナでパパッと作りますぅ 今日は・・ お正月のお鏡餅を一口サイズに切ってツナ・たまねぎ・人参と混ぜ合わせてマヨネーズ焼きしました 🍽 お餅とツナを・・パパッとマヨネーズ焼き🥘 『 食材は・・ ２人分』 お鏡餅 ： １個 たまねぎ ： １/２ […]
お豆腐とたまねぎで・・パパッとヘルシートースト🥪
────────────── ────────────── 出来上がり数：２人分 全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：5分 簡単！お豆腐とたまねぎで・・パパッとトースト作りますぅ 今日は・・ 畑のお肉🍖お豆腐と生活習慣病の予防効果が期待できるたまねぎをゆでたまごであえて、タルタルソース風に仕上げてこんがり焼いてますぅ🥪 🍽 お豆腐とたまねぎで・・パパッとヘルシートースト🥪 […]
ほうれん草で・・パパッとふわふわオムレツ🍳
────────────── ────────────── 出来上がり数：１人分 全調理時間：１０分 実調理時間：５分 準備：5分 簡単！緑黄色野菜のほうれん草で・・ふわふわオムレツ作りますぅ 今日は・・ 忙しい朝にも簡単に出来るよう冷凍食品のほうれん草をつかって パパッ・・とふわふわオムレツ作りますぅ 🍽 ほうれん草で・・パパッとふわふわオムレツ🍳 『 食材は・・ １人分』 たまご […]