時間がない朝に！簡単たまごチーズサンド🥪

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！時間がない朝にパパッと出来ちゃいます(⌒∇⌒)/

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今日は・・

ふわふわタマゴにとろけるチーズのオープンサンドです🥪

彼氏が朝食に作ってくれたよ😋

【今日の食材の特徴】

『たまご』は、必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果がある。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう（食べ頃：４月～５月頃）

🍽 時間がない朝に！簡単たまごチーズサンド🥪

『 食材は・・ ２人分』

食パン　：　１枚（９３ｇ）

たまねぎ　：　１/８（３０ｇ）

ウインナー　：　２本（３０ｇ）

たまご　：　１個（４０ｇ）

チーズ　：　３０ｇ

マヨネーズ　：　小さじ２

練りからし　：　小さじ１

塩こしょう　：　少々

オレガノ粉末タイプ　：　お好みで

トマトケチャップ　：　お好みで

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	308	ビタミンＤ / μg	1.3
たんぱく質 / g	13.0	ビタミンE / mg	1.5
脂質 / g	17.5	ビタミンＫ / μg	12
炭水化物 / g	28.0	ビタミンＢ１ / mg	0.12
ナトリウム / mg	747	ビタミンＢ２ / mg	0.18
カリウム / mg	154	ナイアシン / mg	1.3
カルシウム / mg	83	ビタミンＢ６ / mg	0.09
マグネシウム / mg	21	ビタミンＢ１２ / μg	0.6
リン / mg	168	葉酸 / μg	30
鉄 / mg	1.0	パントテン酸 / mg	0.66
亜鉛 / mg	1.3	ビタミンＣ / mg	6
銅 / mg	0.09	コレステロール / mg	121
マンガン / mg	0.19	食物繊維水溶性 / g	0.1
レチノール当量 / μg	90	食物繊維不溶性 / g	0.2
βカロテン当量 / μg	16	食塩相当量 / g	1.9

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓　(⌒∇⌒)/