『簡単』煮込んでパパッとナポリタン🍝 - 毎レピ『こんなの作ったよ』

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分実調理時間：１５分準備：５分

【簡単】麺の別茹で不要８分煮込んで作っちゃいます🍽️/p>

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今日は・・

ウインナー、たまねぎ、ピーマンと煮込んだパスタです🍝

味付けはトマトケチャップにコンソメ顆粒

ほんのりチーズの香りが食欲をそそります😋

【今日の食材の特徴】

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果がある。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう

『トマト』は、有害な活性酸素の働きを抑える抗酸化作用および動脈硬化やがんの予防効果があるリコピンを含んでいます。他にもクエン酸を含み肉のうま味を引き出す効果があります。たまねぎと組み合わせれば血栓防止効果が期待できます。

『ピーマン』は、血液をサラサラにして血栓や血液凝固を防止する効果が期待できる成分を含み、カロテン、ビタミン類も豊富です。

『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！
ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。
プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。

🍽 『簡単』煮込んでパパッとナポリタン🍝

『食材は２人分です』

パスタ１．６ｍ　　　　：　１/４袋（１２５ｇ）

たまねぎ　　　　　　　：　１/２個（１００ｇ）

ピーマン　　　　　　　：　２個（５６ｇ）

ウインナー　　　　　　：　６本（１００ｇ）

粉チーズ　　　　　　　：　大さじ１

トマトケチャップ　　　：　大さじ２

コンソメ顆粒　　　　　：　小さじ１

塩、こしょう　　　　　：　少々

水　　　　　　　　　　：　２カップ

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	315	ビタミンＤ / μg	0.2
たんぱく質 / g	12.1	ビタミンE / mg	0.9
脂質 / g	17.7	ビタミンＫ / μg	10
炭水化物 / g	31.7	ビタミンＢ１ / mg	0.25
ナトリウム / mg	1350	ビタミンＢ２ / mg	0.12
カリウム / mg	281	ナイアシン / mg	2.5
カルシウム / mg	63	ビタミンＢ６ / mg	0.22
マグネシウム / mg	31	ビタミンＢ１２ / μg	0.4
リン / mg	185	葉酸 / μg	19
鉄 / mg	1.1	パントテン酸 / mg	0.65
亜鉛 / mg	1.5	ビタミンＣ / mg	40
銅 / mg	0.18	コレステロール / mg	34
マンガン / mg	0.36	食物繊維水溶性 / g	0.9
レチノール当量 / μg	25	食物繊維不溶性 / g	1.9
βカロテン当量 / μg	208	食塩相当量 / g	3.5