レンジで作る！ポテトチーズオムレツ🥔🧀🍳

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出来上がり数：１人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！レンジでオムレツ作っちゃいます(⌒∇⌒)/

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今日は・・

レンジで簡単！にオムレツ作っちゃいます(⌒∇⌒)/

中にはじゃがいも・ウインナーに・・

とろーりモッツァレラチーズです

【今日の食材の特徴】

『たまご』は、必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。

『じゃがいも』は、免疫力を高めさまざまな病気の予防が期待できるビタミンＣを豊富に含み、抗酸化作用や美肌効果も期待できます。

『チーズ』は、牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！

🍽 レンジで作る！ポテトチーズオムレツ🥔🧀🍳

『 食材は・・ １人分』

たまご　　　：　２個（１３２ｇ）

じゃがいも　：　１個（１００ｇ）

ウインナー　：　１本（１５ｇ）

チーズ　　　：　２０ｇ

バター　　　：　小さじ１

塩こしょう　：　少々

トマトケチャップ　お好みで

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	390	ビタミンＤ / μg	3.8
たんぱく質 / g	24.0	ビタミンE / mg	2.4
脂質 / g	26.0	ビタミンＫ / μg	20
炭水化物 / g	21.4	ビタミンＢ１ / mg	0.23
ナトリウム / mg	739	ビタミンＢ２ / mg	0.51
カリウム / mg	647	ナイアシン / mg	2.1
カルシウム / mg	136	ビタミンＢ６ / mg	0.35
マグネシウム / mg	40	ビタミンＢ１２ / μg	1.7
リン / mg	356	葉酸 / μg	83
鉄 / mg	2.6	パントテン酸 / mg	2.12
亜鉛 / mg	2.5	ビタミンＣ / mg	28
銅 / mg	0.19	コレステロール / mg	524
マンガン / mg	0.48	食物繊維水溶性 / g	0.5
レチノール当量 / μg	283	食物繊維不溶性 / g	1.1
βカロテン当量 / μg	30	食塩相当量 / g	1.8

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓　(⌒∇⌒)/

料理（１人分）に含まれる成分です