ほうれん草でパパッとチーズオムレツ🥬🥓🍳

Read Time:1 Minute, 11 Second

出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分実調理時間：１５分準備：５分

【簡単】レンジで作れるオムレツです🍽️

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今日は・・

冷凍食品を使って忙しいときもパパッとオムレツ作っちゃいます

食材は、ほうれん草（冷凍）スイートコーン（冷凍）ベーコン（事前に冷凍保存）とろけるチーズ（冷凍保存）

味付けは塩、こしょう、お好みでトマトケチャップを😋

【今日の食材の特徴】

『ほうれん草』は、造血作用のある鉄、葉酸、マンガンを豊富に含みます。他にもカロテン、ビタミンC、ビタミンB群などを含み緑黄色野菜の中でもトップクラスの含有量です。免疫細胞を活性化させ体内の異物を取り除く効果も期待できます。食べ頃に収穫されたもののほうがビタミンCが豊富です。鉄はベーコンなど動物性たんぱく質といっしょに食べると吸収率がアップします。（食べ頃：１２月～１月頃）

『たまご』は、必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。

『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！
ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。
プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。

🍽 ほうれん草でパパッとチーズオムレツ🥬🥓🍳

『食材は２人分です』

たまご　　　　　　　　：　２個（１００ｇ）

ほうれん草　　　　　　：　冷凍（１０ｇ）

スイートコーン　　　　：　冷凍（１０ｇ）

ベーコン　　　　　　　：　冷凍（１０ｇ）

とろけるチーズ　　　　：　冷凍（１０ｇ）

塩、こしょう　　　　　：　少々

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	206	ビタミンＤ / μg	3.8
たんぱく質 / g	16.2	ビタミンE / mg	1.6
脂質 / g	14.3	ビタミンＫ / μg	44
炭水化物 / g	3.8	ビタミンＢ１ / mg	0.13
ナトリウム / mg	649	ビタミンＢ２ / mg	0.42
カリウム / mg	207	ナイアシン / mg	0.9
カルシウム / mg	91	ビタミンＢ６ / mg	0.13
マグネシウム / mg	21	ビタミンＢ１２ / μg	1.3
リン / mg	230	葉酸 / μg	68
鉄 / mg	1.8	パントテン酸 / mg	1.28
亜鉛 / mg	1.6	ビタミンＣ / mg	9
銅 / mg	0.08	コレステロール / mg	382
マンガン / mg	0.14	食物繊維水溶性 / g	0.1
レチノール当量 / μg	278	食物繊維不溶性 / g	0.5
βカロテン当量 / μg	485	食塩相当量 / g	1.7